Cvičení pro cervikální osteochondrózu

Tato patologie je každým rokem mladší. Dnes, již ve věku 30-35 let, tím trpí lidé po dlouhém dni v práci. Kvůli fyzické nečinnosti a intenzivní práci u počítače vznikají patologie brzy a aktivně se rozvíjejí.

Proto byly vyvinuty speciální komplexy fyzikální terapie pro zlepšení krevního oběhu v krku s osteochondrózou krční páteře. Jejich každodenní provádění po dobu 10-15 minut snižuje nebo brzdí pravděpodobnost rozvoje patologických změn.

Kompletní nejlepší sadu gymnastických cvičení pro krk pro osteochondrózu krční páteře vybírá lékař. Ale pro prevenci můžete použít široce známé. O 10 nejlepších z nich vám dnes povíme.

Vlastnosti cervikální osteochondrózy

Jedná se o degenerativní onemocnění, které se vyskytuje u lidí, kteří jsou k němu disponováni vlivem negativního vlivu prostředí nebo špatného životního stylu.

Existují jednoduché léčebné postupy. cvičení na svaly šíje a zad a obratlů při bolestech šíje a zátylku, proti exacerbacím osteochondrózy krční páteře, výběžků, při zhoršení závratí z tlaku v hlavě. Mnohem příjemnější je však používat je pouze k relaxaci, a ne k prevenci závažných onemocnění.

Nejčastější důvody jsou:

• Sedavý způsob života, sedavá práce.
• Velká váha, náhlé přibírání.
• Nesprávná, nevyvážená strava vedoucí k nedostatku vitamínů a mikroelementů.
• Přijatá zranění.
• Vrozené patologie.
• Zakřivení páteře.
• Pravidelná hypotermie v cervikální oblasti.

V raných stádiích je téměř neviditelná, a tak lidé nestihnou včas zahájit prevenci.Hlavní příznaky:

1. Periodické bolesti hlavy.
2. Náhlé závratě bez důvodu.
3. Crunch.
4. Snížený výkon, roztržitost, neschopnost zapamatovat si informace.
5. Problémy se spánkem.
6. Zhoršená citlivost horních končetin.
7. Deprese.
8. Nárůsty hypertenze.
9. Pravidelné mdloby.

Vzhledem k tomu, že příznaky se projevují velmi slabě a rozmanitě, je obtížné nejprve určit onemocnění. Proto lékaři doporučují cvičení, abyste se chránili.

Proč jsou třídy potřebné?

Je možné vyléčit cervikální osteochondrózu gymnastikou navždy pouze 10 cvičeními? Ne. Úplně odstranit škodu pomocí tělesné výchovy není možné, ale cvičební terapie ji pomáhá zastavit. A to je jeho hlavní úkol - zachránit člověka před problémy a bolestí v budoucnu.

Krk je jednou z nejdůležitějších částí našeho těla, která vydrží neustálou zátěž. I když sedíme, podpírá hlavu, dodává jí živiny a kyslík z krve. Ale s rizikovými faktory se mohou vyvinout křeče a křeče, může být narušen krevní oběh, mohou se skřípnout nervy a začnou se zhoršovat meziobratlové ploténky. To vše povede k neustálým ukrutným bolestem, vyčerpání a snížení kvality života.

Aby se člověk zbavil nepohodlí, terapeutická cvičení se používají spolu s léky a masáží. Cvičebná terapie je vytvořena odborníky tak, aby jemně prohřívala svaly a odstranila křeče.

Dokonce i nejbezpečnější ranní cvičení pro léčbu krku a ramen pro bolest a závratě, bolesti krčních obratlů během exacerbací osteochondrózy krční páteře by neměly být používány doma.

Pravidla pro provádění cvičení

Fyzická cvičení pro léčbu osteochondrózy krční páteře a krčních obratlů se používají již mnoho let.

Dodržujte řadu pravidel:

• Nejprve zajděte k lékaři.
• Na spaní volte rovný, tvrdý, neklouzavý povrch.
• Změřte si svůj rytmus před, během a po tréninku. Ujistěte se, že naměřené hodnoty nepřesahují 129 tepů za minutu, v případě potřeby snižte zátěž. Měření lze provádět pomocí fitness náramku nebo počítáním tepu pomocí stopek.
• Vše by mělo probíhat hladce, pomalu. Rychlost provádění a amplituda pohybů se postupně zvyšují.
• Pro dosažení výsledků je důležité dodržovat pravidelnost alespoň 5x týdně.
• Nesprávné pořadí nebo nadměrné zatížení může člověka poškodit. Proto je lepší, když průběh fyzikální terapie připraví ošetřující lékař.

Cvičení pro oblast cervikálního límce pro osteochondrózu jsou gymnastika přístupná každému člověku. Vyžaduje to ale dodržování preventivních pravidel.

TOP 10 cvičení pro cervikální osteochondrózu

Cvičení pro cervikální chondrózu jsou terapeutická cvičení a cvičení pro každý den, ale komplex krku se během exacerbace neprovádí a o jakých fyzických cvičeních by měl rozhodnout lékař.

Jsou zaměřeny na:

1. Posilování páteře a svalů také v oblasti ramen, paží, zad a hrudníku.
2. Prevence křečí a odstranění stávajících.
3. Zlepšuje pohyblivost a koordinaci.

Důležitou podmínkou úspěchu cvičební terapie je předběžná zahřívací část. Bez tohoto postupu hrozí zranění. Stačí několikrát otočit ramena, plynule otočit hlavu do stran a zvednout ruce. Když jsou potřebné svaly zahřáté, můžete začít provádět hlavní komplex.

10 tříd ukazujících, jak protáhnout krk s cervikální osteochondrózou, posílit krční páteř a udržet zdraví obratlů:

• Uvolněte unavené svaly.Stojící, volné ruce. Zatněte dlaně v pěst a napněte všechny svaly na pažích. Zároveň spusťte ramena, narovnejte záda a ztuhněte v napětí. Vydržte 30 sekund, poté otevřete dlaně a uvolněte se. Po 30 sekundách zopakujte napjatou pózu.
• Z jakékoli polohy těla, která je pro vás pohodlná.Podívejte se přímo před sebe. Poté pomalu naklánějte hlavu doleva. Zkuste se dotknout uchem ramene, aniž byste pohnuli rukou nebo ji zvedli. Pohyb provádějte plynule, vnímejte, jak se svaly natahují. Zmrazte se skloněnou hlavou po dobu 10-15 sekund, poté se narovnejte a opakujte pohyb doprava. Při pohybu se zaměřte na pocity.
• Kyvadlo nebo otáčky sklopené hlavy.Zaujměte polohu, která je pro vás pohodlná. Sklopte hlavu dopředu tak, aby se brada dotkla dutiny vedle krční žíly. Zastavte se na vteřinu a pociťte natažení zádových svalů. Pak plynule, aniž byste zvedli bradu od kůže, se začněte pohybovat doprava, dostaňte se do oblasti ramen a zmrazte. Vraťte se do původní polohy a poté opakujte v opačném směru. Proveďte 7-10 opakování v různých směrech.
• Zvednutí ramen.Důležitou roli hraje zahřátí ramenního pletence. Buďte v uvolněném stavu. Poté současně zvedněte obě ramena co nejvíce a snažte se s nimi nehýbat. Poté se uvolněte tak, že sklopíte ramena a posunete je trochu dozadu. Opakujte 5-10krát. Sledujte svůj dech, když to děláte.
• Pohyb v opačných směrech.Počáteční úplné uvolnění ramen. Pak obojí zároveň trochu napasírujeme a posuneme dopředu. Pak to vezmeme zpět, narovnáme se a snažíme se dát lopatky k sobě. Trochu zmrzněte v místech únosu. Dělejte to opakovaně.
• Naklonění.Narovnejte záda, narovnejte ramena. Jemně sklopte hlavu dolů. Ale nemůžete posunout ramena dopředu. Na chvíli zmrazit, sebrat to. Proveďte 5-10krát, vždy se snažte snížit hlavu níže. Neměla by být žádná bolest.
• Záda a horní končetiny.Lze provádět v sedě nebo ve vzpřímené poloze. Narovnejte se a roztáhněte ruce, spusťte a uvolněte ramena. Poté napněte záda a stiskněte lopatky k sobě. Uvolněte se pohybem paží mírně dopředu. Udělejte to 5-7krát, věnujte pozornost skutečnosti, že se samotné horní končetiny nepohybují, všechny pohyby jsou prováděny úsilím páteřních svalů.
• Rotace kartáčů.Rozpažte ruce jako předtím, spusťte ramena. Ohněte lokty nahoru a zatněte dlaně v pěst. Udržujte ohyb v lokti kolmo k podlaze a otočte pěsti v rukou 4krát po směru a proti směru hodinových ručiček. Hlavním úkolem je v tuto chvíli konstantní poloha ruky.
• Otáčení.Zůstáváme v pozici, ve které jsme byli předtím. Uvolněte horní končetiny až k lokti a poté proveďte několik rotačních pohybů lokty, nejprve v jednom a poté ve druhém směru. Položte ruce na boky. Proveďte 5-7 sérií - opakování.
• Rotace ramen.Roztáhněte horní končetiny, uvolněte ramena. Poté proveďte 4-5 rotací vpřed a poté zpět v ramenním kloubu. Uvolněte se, udělejte to ještě několikrát.

Léčebná gymnastika pro ramena a šíji je součástí celého komplexu léčby závratí, proti bolestem hlavy pro muže, ženy a seniory, je to nejlepší a nejúčinnější statické zahřívání obratlů s osteochondrózou krční páteře doma, což vám ukáže profesionální trenér, ale v případě exacerbace je lepší se toho zdržet.

Různé systémy výuky

Mnoho odborníků, kteří vědí o prevalenci problému, vyvinulo vlastní sady fyzických cvičení a gymnastiky pro ženy a muže k posílení svalů ramen a krku s osteochondrózou krční páteře, což by mělo být provedeno pro bolesti hlavy v zádech hlavy a ke zlepšení krevního oběhu v mozku, přičemž je považujeme za nejlepší a nejúčinnější pro cvičení doma. Účinnost cvičební terapie byla prokázána při správném a pravidelném provádění.

Statická cvičení

Není prakticky potřeba se hýbat. Lze je provést u vašeho stolu v kanceláři:

1. Položte dlaně na čelo.Namáháním svalové vrstvy se snažte vyvinout tlak na dlaně, abyste je posunuli a naklonili se dopředu. Zároveň je potřeba napínat paže a vzdorovat. Musíte strávit 20-30 sekund ve stavu napětí, poté se úplně uvolnit a opakovat po 10-20 sekundách znovu.
2. Položte ruce na zadní část hlavy a nejprve je spojte.Pokuste se silou hodit hlavu dozadu a v tuto chvíli se pohybu bránit rukama. Strávte 15-30 sekund v napětí. Opakujte 4-5krát.
3. Položte ruce nahoru, aniž byste uvolnili zámek.Nyní musíte přitlačit přímo na temeno hlavy a aktivně odolávat tlaku a snažit se jakoby vytáhnout hlavu nahoru. Doba trvání je stejná jako u předchozích lekcí.
4. Přesuňte ruce v zámku k základně lebkya stiskněte, aktivně odolávajte tlaku a snažte se zaklonit hlavou.

Každý se opakuje 3-4krát. Je důležité sledovat své pocity.

Dikulova cvičení

Komplex je známý tím, že je ideální pro lidi s pokročilou osteochondrózou. Doma to zvládne každý.

Důležitý je plynulý pohyb.

• Přiložte pravou ruku k levému uchu.Současně zvedněte levý, mírně pokrčte loket na úrovni ramen. Pomocí hlavní ruky jemně nakloňte hlavu zatlačením v oblasti boltce. Fixujte na 7-10 s. v této poloze. Pak udělejte opak.
• Zvedněte ruce a sepněte dlaně.Jemně je položte na zadní část hlavy a vyvíjejte mírný tlak, zaklánějte hlavu. Zároveň se vykleňte a zakulatte záda. Zmrazte v této poloze na několik sekund a poté se pomalu narovnejte.
• Položte loket na stůl a pohodlně jej opřete.Umístěte dlaně kolem spodní čelisti. Napněte krk a snažte se v této poloze jemně pohybovat hlavou různými směry.
• Se spojenými dlaněmi zatlačte na okcipitální oblast.Překonejte odpor pomocí úsilí krčních svalů a pokuste se hodit hlavu dozadu

Cvičení podle Bubnovského

Lze je užívat i při vysokém krevním tlaku a bolestech hlavy. Může se objevit bolest. Lékař, který komplex vyvinul, doporučuje pokračovat v jeho provádění, pokud je bolest mírná.

Nejúčinnější:

1. Sklopte hlavu k hrudi a uvolněte se.Poté utáhněte oblast krčních svalů a natáhněte hlavový konec před sebe. V každém krajním bodě pohybu se krátce zastavte.
2. Ve stejné poziciPostupně natáhněte spodní čelist směrem k podpaží.
3. Vraťte se na první pozici. Změňte polohu hlavového konce doprava a poté ji nakloňte dozadu a podívejte se na strop. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a pohyb opakujte.
4. Sepněte ruce shora a prohlédněte si je zdola nahoru.Rozpažte ruce do stran, pohněte krkem a střídavě se podívejte na levou a pravou ruku.
5. Natáhněte ruce nahoru a povrchy dlaní ven.Ujistěte se, že vaše brada je přísně rovnoběžná s podlahou a pohybuje se mírně dopředu.

Lékař také vyvinul užitečná silová cvičení.Můžete je udělat sami:

• Dělejte kliky na židlích.Položte dlaně na natažené paže na sedadla dvou židlí. Nohy necháme na podlaze nebo je zvedneme do úrovně těsně pod židle, například je položíme na sedák pohovky. Shyby děláme plynule a pomalu. Je třeba se vyvarovat náhlých pohybů.
• V poloze vleže držte činky v rukou.S nádechem, zvednutím, výdechem je pomalu spouštějte za hlavu.
• Beze změny pozice a vybavení v tom pokračujeme.S výdechem se vrátíme do pozice před sebou a s výdechem se od sebe oddalujeme, abychom se dlaněmi nedotýkali podlahy.

Při prvním zahájení tréninku provádějte pohyby 3-5krát, pokud takové zkušenosti nemáte. Postupně zvyšujte počet opakování a u každého to navýšte na patnáct.

Kontraindikace

Váš lékař vám řekne, jaké cvičení nemůžete dělat s cervikální osteochondrózou doma a co můžete a měli byste dělat. Komplex a zatížení, počet přístupů se volí individuálně. Pro provádění komplexů fyzikální terapie existuje řada kontraindikací. Hlavní je akutní fáze. V tomto období nadměrná fyzická aktivita pouze podporuje degenerativní onemocnění. Výuku je možné zahájit pouze se svolením trenéra a poprvé pod jeho dohledem. Další kontraindikace se dělí na dočasné a absolutní.

Stojí za to se na chvíli zdržet tréninku:

1. Pokud jsou zjištěny komplikace.
2. V přítomnosti jiných chronických onemocnění, které se staly akutními.
3. Infekční infekce těla jakýmkoli typem parazita: viry, houby, bakterie.
4. Období exacerbace osteochondrózy, dokončení léčby.
5. Zánět v oblasti krku.
6. Poškození krčních svalů nebo kůže, odřeniny, řezné rány, modřiny, následky úderů a pádů.
7. Útoky exacerbace patologií kardiovaskulárního systému.
8. Horečka, virová onemocnění vedoucí ke zvýšené teplotě.
9. Chronická nebo dočasná únava.

Cvičební sestavy by se neměly používat u pacientů, kteří mají:

• Cizí těleso jakéhokoli původu umístěné v těsné blízkosti velkých cév.
• Zjištěná embolie, přítomnost krevních sraženin.
• Přítomnost krvácení jakékoli intenzity.
• Závažná onemocnění srdce a cév, zejména během exacerbace.
• Atrioventrikulární blok fáze 2-3.
• Rakovina. Zhoubný nádor.
• Výrazné zhoršení na EKG.

Celou škálu cvičebních cvičení na krk a ramena při bolestech způsobených osteochondrózou krční páteře vybere každý jinak, o tom, jaké pohyby při gymnastice a každodenním cvičení dělat, by měl rozhodnout ošetřující lékař. Pouze individuální volbou programu lze zaručit jeho účinnost a bezpečnost.

Jak zvýšit efektivitu tříd

V období mezi exacerbacemi, aby nedošlo k užívání dalších léků a nedošlo k rozvoji onemocnění, je důležité dosáhnout výsledků z gymnastiky pro cervikální osteochondrózu.

Chcete-li zvýšit účinnost, musíte dodržovat několik pravidel:

1. Cvičení provádějte alespoň 5x týdně.V ideálním případě je zátěž potřebná každý den, aby bylo dosaženo trvale vysokých výsledků.
2. Provádění komplexu 2krát denně je nezbytné pro lidi, kteří vedou sedavý životní styl., tráví hodně času u počítače nebo ve statické poloze, ve které je krk napjatý. Takoví lidé jsou ohroženi, a proto je třeba věnovat větší pozornost prevenci.
3. Trénink se po vymizení příznaků nemoci nezastaví.Bez pravidelného udržování úrovně fyzické aktivity se záchvaty osteochondrózy rychle vrátí.

Je také možné zvýšit účinnost odolnosti vůči nemoci přidáním některých užitečných změn životního stylu do souboru cvičení:

• Výživa.Dodržování speciální stravy může výrazně zpomalit rozvoj osteochondrózy. V každodenní stravě byste měli výrazně omezit množství soli, koření, octa, kysaných mléčných výrobků a tvarohů s umělými přísadami a barvivy a sody. Snížit konzumaci alkoholu a vzdát se cigaret, protože látky obsažené v alkoholu nebo uvolňované při kouření mají extrémně negativní vliv na pevnost kostí.
• Studená a horká sprcha– nástroj, který vám umožní snadno zlepšit krevní oběh a výživu určitých oblastí živinami. Pro maximální účinnost by se měl užívat denně na konci vodních procedur. Teplota by se měla změnit během 1 minuty (střídavě 10-15 sekund pro horkou a studenou vodu). Pro dosažení nejlepšího účinku by měl proud vody směřovat přímo na krk a ramena.
• Masáž– dobrý lék, který pomáhá zmírnit únavu a předcházet svalovým křečím. Jednou za půl roku je vhodné absolvovat kurz odborné masáže šíje, oblasti límce a ramen. Pravidelně také provádějte samomasáž ke zmírnění únavy.

Terapeutické cvičení pro cerviko-brachiální osteochondrózu je jedním z nejdůležitějších opatření k udržení zdraví a prevenci exacerbací a dalšího vývoje onemocnění. Proto byste se měli připravit na to, že ranní pohybová terapie vás bude vždy provázet.

Cvičení pro prevenci

Posilování krčních svalů a protahování při osteochondróze krční páteře jsou hlavní úkoly. Pravidelným cvičením můžete na dlouhou dobu zapomenout na mučivé bolesti a záchvaty, které vyžadují léčbu léky. Proto se většina lidí, kteří se s tímto onemocněním již setkali nebo se mu snaží vyhnout, raději pravidelně věnuje prevenci, chrání meziobratlové ploténky před zbytečným stresem.

Jako preventivní cvičení si můžete vzít kteroukoli sestavu cvičení, která se vám líbí. Vyplatí se provádět každý z pohybů 15-20krát během dne.

Dalším účinným způsobem, jak se vyhnout problémům s jakoukoli částí zad, je pravidelný sportovní trénink. Nejprospěšnějšími sporty pro záda jsou plavání, fitness ve vodě, házená a další aktivity, které zahrnují vyvíjení stresu ve vodě.

Při preventivních cvičeních je důležitým faktorem úspěchu správná zátěž. Chcete-li si udržet zdravá záda, zvažte svůj věk a fyzické vlastnosti a vyhněte se přetěžování.